Nous ressentons tous ce sentiment de fatigue et de nous sentir épuisés physiquement et mentalement. Ce sentiment nous amène à ne pas vouloir travailler ou à laisser de côté la pratique du sport. Plusieurs fois, cette fatigue vient à nous en rejoignant le travail après de longues vacances. Ce retour à la routine nous fait nous sentir fatigués et sans rien vouloir.
Mais c'est précisément ces jours où nous devons nous déplacer davantage pour récupérer les énergies. Et c'est exactement ce que le Yoga Xuan Lan est destiné à cette session qu'il propose et vise à renouveler les forces pour améliorer notre sentiment de bien-être.
Yoga doux pour réactiver le corps, idéal pour les débutants
Selon cet expert en yoga, « Lorsque nous accumulons la fatigue physique et mentale, nous remarquons que le corps ne réagit pas comme nous le souhaiterions. » Et par conséquent, il est intéressant de suspendre les révolutions avec une séance de yoga douce composée de huit exercices idéaux pour les débutants.
Le yoga doux a la particularité de décongestionner le corps et de renouveler les énergies sans exiger de grands efforts physiques. C'est l'équilibre parfait entre le mouvement et la relaxation, idéal pour les moments où vous devez vous reconnecter avec vous-même.
Genoux sur le côté
Ce premier exercice est particulièrement pensé pour nous tous qui passons de nombreuses heures à s'asseoir au bureau ou, au contraire, tout au long de la journée.
- Position initiale: FTS
- Séparation des pieds: placez vos pieds ouverts au-delà de la largeur des hanches
- Mouvement latéral: déposez les deux genoux, gardant leurs pieds dans leur position
- Changement latéral: après quelques secondes, il porte les genoux du côté opposé
- Achèvement: gardez la position finale pendant quelques secondes de plus pour ressentir un étirement des quadriceps
Pourquoi est-ce si efficace? Comme l'explique Xuan Lan, « la hanche devient plus rigide et a besoin de ces mouvements. » Il est parfait pour contrer la rigidité qui s'accumule pendant les jours ouvrables.
La banane
Cette position reçoit son nom pour la forme de courbe adoptée par le corps, similaire à une banane. C'est un étirement latéral idéal pour étirer toute la chaîne latérale du corps.
- Côté de la tranche: Placez-vous sur le sol complètement étiré
- Liez vos mains: rassemblez les deux mains au-dessus de la tête
- Courbe le corps: incline les bras et les jambes du même côté
- Gardez votre hanche: il est crucial que la hanche ne bouge pas pendant le mouvement
- Accompagner la tête: laissez la tête suivre naturellement le mouvement des bras
- Changement côté: répéter l'étirement du côté opposé
La clé est de créer une courbe harmonieuse du bout des doigts aux pieds, en sentant comment tout le côté du corps s'étire.
Exercice 3: touche avec les doigts
Mouvement fluide pour activer les bras et la respiration
Cet exercice combine un mouvement et une respiration conscients, parfaits pour commencer à activer doucement le corps, et en particulier les bras et la respiration.
- Posture de base: asseyez-vous avec les jambes confortablement croisées
- Bras allongés: étirez vos bras sur les côtés, à la hauteur de l'épaule
- Touche le sol: avec les doigts, il touche doucement le sol des deux côtés
- Élévation: transporte les bras au-dessus de la tête jusqu'à ce que les doigts se touchent
- Coordination respiratoire: inhala pendant que vous téléchargez vos bras, expirez lorsque vous les abaissez
- Fluidité: déplacez le mouvement en continu et rythme
Exercice 4: Torsions du tronc
Selon cet expert, cet exercice est idéal pour acquérir de la flexibilité dans le dos et des tensions de libération dans le bas du dos. Les torsions sont fondamentales en yoga car elles aident à décompresser la colonne vertébrale et à masser les organes internes.
- Gardez la position assise: continuez avec vos jambes croisées de la position précédente
- Placer la première main: Mettez une main sur le genou du côté opposé
- Soutenir la seconde main: l'autre main va au sol, juste derrière la fesse
- Effectuer la torsion: tourner le tronc sur le côté de la main derrière
- Il regarde: il porte son épaule, après la torsion
- Changement côté: répétez exactement la même chose du côté opposé.
Exercice 5: Cat-Vaca
C'est l'une des séquences les plus connues de yoga et ce n'est pas une coïncidence: il est incroyablement efficace de mobiliser toute la colonne vertébrale, bien que la synchronisation respiratoire soit essentielle: chaque mouvement doit accompagner une phase respiratoire spécifique.
- Position initiale: Placez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches
- Posture de vache (inhale): ouvrez votre poitrine, coulez légèrement la zone lombaire et levez la tête
- Posture de chat (Expiration): Arrondait le dos, porte le nombril vers l'intérieur et abaisse le menton vers la poitrine
- Répétition fluide: alterner entre les deux positions suivant le rythme de votre respiration
- Plusieurs répétitions: faites le mouvement complet au moins 5 à 8 fois
Exercice 6: Croisement des jambes en quadrupedia
Cet étirement latéral dynamique de quatre jambes ajoute une composante d'étirement latérale et une torsion douce à la position quadrupedique de base.
- Base neutre: gardez la position de quatre jambes avec votre dos droit
- Les épaules de retour: assurez-vous d'avoir des épaules bien placées
- Étendre une jambe: étirez une jambe en arrière avec le bout du pied jouant le sol
- Croix sur le dessus: cette jambe étendue passe au-dessus de l'autre, en la traversant
- Regarde tourne: il regarde en arrière et au-dessus de l'épaule du même côté
- Sentez l'étirement: vous remarquerez comment tout le côté opposé est étiré
- Répétez de l'autre côté: changez la jambe et faites le même mouvement
Exercice 7: Stretch du dos
Il s'agit d'une posture de repos active qui offre un étirement profond et relaxant, qui aide à libérer l'arrière de l'arrière.
- De la posture quadrupedia: gardez vos genoux et les hanches dans la même position
- Avancez vos mains: faites glisser vos mains en avant sur le sol
- Abaissez les coudes: soutenez les coudes au sol, créant un angle avec les bras
- Devant le sol: permet au front de reposer doucement sur le sol
- Détendez-vous: laissez la gravité faire le travail d'étirement
- Respiration: maintenir des respirations profondes et lentes
Exercice 8: Torsion du dos (enfiler l'aiguille)
Pour fermer la séquence de ces huit exercices de yoga doux, Xuan LAN propose ce mouvement qui combine l'étirement et la torsion d'une manière très relaxante.
- Position initiale: commencez à quadrupedia
- Levez un bras: levez un bras sur le toit
- Fixez vers le haut: il passe ce même bras sous le bras de support, vers le côté opposé
- Soutenir l'épaule et la tête: laissez l'épaule et la tête du bras « filetés » reposer au sol
- Étendre l'autre bras: le bras libre s'étend dans la direction opposée
- Regardez: il regarde le bras étendu
- Gardez et changez: maintenez la posture pendant quelques secondes et répétez de l'autre côté
Cette séquence de 8 exercices conçue par Xuan LAN est conçue pour le faire dans ces jours compliqués, et comme vous l'avez vu, il ne s'agit pas de performances ou d'efforts, mais d'écouter votre temps et de vous aider à récupérer l'énergie. Par conséquent, écoutez votre corps et ne cherchez pas la perfection dans les postures, cherchez simplement la sensation de bien-être. Comme le dit Xuan Lan, il s'agit de «réduire les révolutions» et de reconnecter avec vous-même.
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