Si vous voulez que ce nouveau cours soit différent de la précédente et pour cela, la priorité est de prendre soin de votre santé, allez à la nourriture qui peut vous aider à mieux dormir et contrôler le stress est essentiel.
Influençant les niveaux de mélatonine, une hormone qui se produit naturellement dans notre cerveau, certains aliments peuvent nous aider à réaliser un rêve de réparation et à contrôler les niveaux de stress qui peuvent être tirés avec une routine quotidienne.
En ce sens, les noix, faciles à inclure divers plats, sont une option idéale que nous pouvons mieux ingérer et garder le stress au jour le jour.
Noix: votre allié endormi comme un bébé
Les noix sont non seulement des noix auxquelles nous pouvons facilement accéder pour obtenir des nutriments de qualité, mais ils peuvent également être une bonne ressource pour nous aider à améliorer le repos nocturne dans ce nouveau cours.
Selon des études, les noix contiennent une petite quantité de mélatonine à l'intérieur, qui, bien qu'elle soit minime, comparée dans les proportions à ce qu'elles offrent des suppléments de mélatonine, peut également élever cette hormone dans notre corps et contribuer à améliorer le repos nocturne.
En ce sens, les tests contrôlés chez l'homme montrent que la consommation d'environ 40 grammes de noix par jour augmente les niveaux de mélatonine dans notre corps et est associé à des améliorations de la latence du sommeil et de l'efficacité plus importante et de la qualité mondiale du repos.
Les mêmes résultats ont été trouvés lors de l'alimentation des rongeurs avec des noix contenant environ 3,5 nanogrammes par gramme de mélatonine. Et non seulement une augmentation des niveaux de mélatonine dans le corps a été observée, mais aussi une plus grande capacité antioxydante qui peut contrer les effets négatifs du stress et des radicaux exempts d'oxygène dans notre corps.
Noix contre le stress et l'anxiété
Les noix non seulement pour nous aider à réguler le sommeil et les cycles de veille en influençant les niveaux de mélatonine dans notre corps, mais peuvent également contribuer à améliorer le repos en maintenant les lignes de stress et d'anxiété.
En ce sens, un essai clinique avec 30 jeunes adultes qui a consommé 40 grammes de noix par jour pendant 8 semaines, a montré que le stress perçu était considérablement réduit et que l'humeur et la santé métabolique générale étaient également améliorées.
De même, une étude menée avec des étudiants universitaires entre 18 et 35 ans au cours d'une période stressante académique a montré que la consommation d'environ 57 grammes de noix pendant 16 semaines a évité d'aggraver les scores de stress, la dépression et la santé mentale; Et cela a amélioré des indicateurs considérablement liés au stress et au sommeil, aidant à protéger la santé de différentes manières.
D'un autre côté, les noix sont à l'origine de magnésium, des vitamines du groupe B et de l'oméga 3 d'origine végétale qui peuvent aider à contrôler les niveaux d'anxiété dans notre corps, et en raison de leur effet antioxydant, ils peuvent neutraliser les dommages potentiels à une augmentation des radicaux sans oxygène.
De même, une enquête a montré que la consommation de noix peut stabiliser les états émotionnels négatifs d'anxiété, même en période de stress élevé; Et une étude avec des adultes de plus de 36 ans a révélé que ceux qui consommaient plus de noix et de légumineuses avaient 66% moins susceptibles de signaler l'anxiété.
Pour tout cela, les noix peuvent vraiment aider à prendre soin de notre santé mentale dans ce nouveau cours, nous aidant non seulement à mieux dormir, mais aussi à garder le stress et l'anxiété à distance.
Autres avantages d'utiliser mieux les noix de couchage
Contrairement à d'autres produits qui peuvent nous aider à mieux dormir, comme les médicaments et les médicaments, les noix contiennent naturellement de la mélatonine et peuvent induire des changements sans produire d'effets secondaires ou de dépendance.
D'un autre côté, nous pouvons facilement les ajouter à notre alimentation, y compris eux au petit déjeuner, en les mélangeant avec du lait, du yaourt ou des fruits; ou les ajouter à une salade, à une pâte, à une garniture de gâteau ou à d'autres plats tout au long de la journée.
Sa consommation n'est pas nécessaire avant d'aller dormir, mais nous pouvons parfaitement apporter des noix à notre dîner pour induire une augmentation des niveaux de mélatonine, réduire le stress et dormir comme un bébé tous les soirs.
Références
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