Avec le temps et plus accentué de la ménopause dans le cas des femmes, les bras ont tendance à perdre la masse musculaire, ce qui se traduit par un aspect plus flasque. Ce n'est pas seulement un problème esthétique: il implique également une diminution de la force. Cette condition, populairement connue sous le nom d'ailes de chauve-souris, n'est pas irréversible, car avec la discipline et le travail constant, il est possible d'améliorer son ton et de récupérer la fermeté.
Parmi les options disponibles pour renforcer ce domaine, Pilates offre une réponse efficace. L'une de ses variantes les plus intéressantes est la technique de la barre, une routine qui peut être faite à la maison avec un tapis et des haltères et pour lesquels vous n'aurez à investir que quelques minutes par jour.
Comment faire la technique Barr pour lutter contre l'agitation des bras
L'instructeur de Pilates Janel Medina a expliqué sur Instagram comment nous pouvons faire de cette routine composé de ces trois exercices pour combattre les ailes de chauve-souris, renforçant et toniant les bras rapidement et confortablement. Pour chaque exercice, vous devez faire trois séries de neuf répétitions chacune.
Pour commencer, l'instructeur recommande de faire un réchauffement simple, en prenant un haltère dans chaque main et en plaçant les pieds séparés à la largeur de vos épaules. Étirez ensuite les bras dans la croix et fléchissez les coudes pour amener les haltères à la poitrine.
Pour faire le premier de ces trois exercices, vous devrez commencer par la position initiale, ouvrant vos jambes sur la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main et étirant vos bras vers l'avant. Ensuite, vous devrez lever vos bras au-dessus de la tête, en revenant au poste pour faire la répétition.
Dans le deuxième exercice, vous devrez avancer le pied droit en position Mosnege, laissant le pied gauche en arrière. Avec un haltère sur chaque bras, faites un squat avec la jambe fléchie à 90 °. Vous devez grimper les haltères tout en flexion de votre jambe, en baissant les bras tout en vous étirant les jambes.
Pour le troisième exercice, vous devez vous lever, les pieds sur la pointe et les jambes un peu séparés pendant que vous mettez vos bras sur la croix. Vous devez lever et abaisser vos bras pour faire de l'exercice correctement. Ensuite, vous devrez placer les jambes ouvrir à la hauteur de l'épaule, mettre leurs bras en croix, fléchir les coudes et les déplacer vers l'intérieur, afin que les haltères touchent chaque répétition.
Enfin, vous devrez rassembler vos jambes et placer vos bras sur une croix avec un haltère dans chaque main, en fléchissant vos jambes et en abaissant vos bras en même temps, en levant à nouveau. Répétez le mouvement, mais avec vos bras vers l'avant tout en faisant un derrière.
Fléchissez les coudes et, lorsque vous donnez la foulée, récupérez-les avant de vous avancer en même temps que vous soulevez votre jambe. Avec cette routine de 20 minutes, cet entraîneur de Pilates garantit que vous pouvez mettre fin aux ailes de chauve-souris et récupérer la fermeté et la force de vos bras.
Photographies | @ janelmedina.fit
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